骨盆容易失去平衡？5個常見生活習慣｜健康專欄 Vol.10
「我的骨盆是不是歪了？」
有些人在感覺腰部不舒服、左右姿勢不太一樣時，可能會有這樣的疑問。
其實，骨盆的狀態並不是某一天突然改變的。
我們每天怎麼坐、怎麼站、怎麼拿東西，這些看似不起眼的小習慣，如果長期偏向同一側，都可能慢慢影響身體左右的平衡。
這次，就跟著日本姿勢・骨盆專家 小林篤史老師，一起看看生活中容易忽略的5個習慣。
也許看完後，你會發現：
「啊！這個我每天都在做！」
① 不知不覺就駝背
坐在沙發上滑手機、工作時長時間看電腦、低頭追劇……
回過神來，有沒有發現自己的背已經圓起來了？
長時間維持駝背姿勢時，不只是背部，骨盆的位置也可能跟著受到影響。
尤其長時間坐著的人，可以偶爾觀察一下自己：
現在的骨盆，是自然立著，還是整個人已經往後癱坐了？
不需要一直刻意挺胸。
每隔一段時間起身走動、伸展一下，重新調整坐姿，就是很好的開始。
② 翹腳坐
坐到椅子上，你是不是很自然就把腳翹起來？
而且仔細想想，可能每次都是同一隻腳在上面。
翹腳時，左右骨盆的位置容易出現差異，身體的重心也會偏向其中一側。
偶爾翹一下並不代表骨盆一定會出問題。
更值得注意的是：
「我是不是長時間都維持同一個姿勢？」
如果發現自己又翹腳了，可以把雙腳放回地面，讓左右臀部比較平均地坐在椅子上。
這個小動作，就可以成為每天的骨盆保養。
③ W坐姿、偏向一側的坐姿
在家休息時，有些人喜歡把雙腿彎向身體兩側，或習慣把雙腿偏向同一邊坐。
因為很放鬆，所以一坐可能就是很久。
但這類左右不對稱的坐姿，容易讓髖關節與骨盆周圍長時間維持在偏向一側的狀態。
尤其如果每次都習慣朝同一方向坐，更值得留意。
在家放鬆當然沒有問題😊
只是偶爾換個姿勢、站起來走一走，不要讓身體長時間固定在同一個位置。
④ 站著時，總是把重心放在同一隻腳
等捷運、排隊、聊天、在廚房料理……
站久了之後，你是不是會不自覺地：
把身體重量全部放到其中一隻腳？
而且很多人都有自己特別習慣的那一側。
當身體長時間偏向單側站立時，左右兩側的肌肉使用方式也可能變得不平均。
下次站著時，可以偷偷確認一下自己的姿勢。
如果發現又靠在同一隻腳上，不妨把雙腳重新踩穩地面。
不需要追求「完美站姿」。
只是多注意一次自己的重心，就已經是很好的身體保養。
⑤ 包包、購物袋總是用同一隻手
最後一個，很多人每天都在做。
你的包包，平常習慣背在哪一側？
去超市買東西後，購物袋是不是也總是用同一隻手拿？
當一側長時間承受重量時，肩膀、軀幹與骨盆周圍也會自然配合重量調整姿勢。
因此，小林老師建議：
偶爾換一隻手、換一側肩膀。
如果東西比較重，也可以盡量平均分配在左右兩邊。
這是一個非常簡單，卻很容易被忽略的日常習慣。
你中了幾個？
今天介紹的5個習慣：
✔ 駝背
✔ 翹腳
✔ W坐姿、偏向一側坐
✔ 重心總是放在同一隻腳
✔ 包包、重物總是用同一側
你中了幾個呢？
其實，日常姿勢很難做到100分。
也不需要因為「剛剛又翹腳了」而太過在意。
BODY SPROUT想傳達的是：
先發現自己的習慣，再一點一點調整。
今天少翹一次腳。
站著時，把雙腳重新踩穩。
拿購物袋時，偶爾換另一隻手。
坐久了，就站起來活動一下。
這些看起來很小的改變，才是最容易長久持續的日常保養🌿
「每天都做得到」，才是BODY SPROUT重視的保養方式
運動、伸展都很重要。
但對工作忙碌、每天做家事、照顧家人的人來說，要另外安排時間保養身體並不容易。
因此BODY SPROUT一直很重視：
把骨盆保養自然放進原本的生活裡。
例如注意坐姿、偶爾伸展，或把每天原本就要穿的內褲，換成骨盆支撐整體內褲。
不是要求自己突然改變所有生活習慣。
而是從每天做得到的一件小事開始。
