骨盆前傾・後傾怎麼保養？在家就能做的2個簡單伸展　健康專欄 Vol.03

前兩篇，我們一起認識了「骨盆前傾」與「骨盆後傾」，
也學會了簡單觀察自己姿勢的方法。

這次就實際動一動吧。

日本姿勢・骨盆專家 小林篤史老師，分別針對兩種不同姿勢，介紹簡單的伸展方式。

不需要複雜的運動，也不需要特殊器材。

每天利用一點空檔，就能把身體保養融入生活。

---

骨盆前傾型｜大腿前側伸展

骨盆較容易向前傾的人，大腿前側可能容易感覺緊繃。

可以利用簡單的**「大腿前側伸展」**來活動一下。

做法

① 站立後，將右腳向後彎曲

用右手握住右腳。

如果站立時不穩，也可以用另一隻手扶著牆壁或椅子。

② 將腳跟慢慢靠近臀部

感覺大腿前側被輕輕拉伸即可。

維持約10秒。

接著換另一側，以相同方式進行。

不要勉強拉伸，保持能夠舒服呼吸的程度即可。

---

骨盆後傾型｜大腿後側伸展

骨盆較容易向後傾的人，大腿後側可能容易感覺緊繃。

這時可以試試簡單的**「大腿後側伸展」**。

做法

① 坐在椅子前緣

將右腳向前伸出，腳跟輕輕放在地面。

② 身體慢慢向前傾

保持背部自然，不需要勉強彎腰。

感覺大腿後側被輕輕拉伸即可。

維持約10秒。

接著換另一側，以相同方式進行。

※如果感覺疼痛或明顯不舒服，請立即停止。

---

保養姿勢，不需要一次做很多

很多人想到「身體保養」，就會覺得需要每天花很多時間運動。

其實更重要的是：

找到自己能夠長期持續的方法。

早上起床後、工作休息時間、洗澡前……

每天找一個適合自己的時間，簡單伸展一下就很好。

BODY SPROUT一直希望傳達的，也是：

讓健康保養變得簡單，才能更容易持續下去。

---

除了伸展，也可以把骨盆保養融入日常

我們每天都需要工作、走路、做家事，也可能長時間坐著。

因此，除了偶爾伸展之外，如何讓骨盆與腰部保養更自然地融入每天的生活，也是我們一直重視的事情。

BODY SPROUT由日本姿勢・骨盆專家小林篤史，運用多年專業經驗研發骨盆支撐系列商品。

希望讓忙碌的現代人，也能找到簡單、容易持續的日常保養方式。

→ 了解 BODY SPROUT 骨盆支撐系列

🌿 下一篇｜為什麼要開發骨盆支撐整體內褲？
一起來看看小林篤史老師與NEO＋背後的開發故事。👉 點此閱讀