你的骨盆是前傾還是後傾？從日常姿勢認識自己的骨盆狀態

2026年9月14日

你知道嗎？

在每天的生活中，因為久坐、站姿、走路習慣等原因，骨盆的角度可能會慢慢產生變化。

骨盆向前傾，稱為**「骨盆前傾」；
骨盆向後傾，則稱為「骨盆後傾」**。

骨盆的狀態與我們每天的站姿、走路方式，以及腰部周圍的負擔息息相關。

這次，就跟著日本姿勢・骨盆專家 小林篤史老師，
一起簡單認識「骨盆前傾」與「骨盆後傾」吧!!

骨盆前傾常見的4個特徵

骨盆前傾時，身體可能會呈現以下特徵：

① 臀部較突出
骨盆向前傾時，臀部容易看起來比較往後突出。

② 腰部弧度較明顯
腰部容易形成較大的弧度，長時間站立時，也可能比較容易感覺腰部疲累。

③ 腹部容易向前突出
即使體重沒有明顯變化，也可能因姿勢關係，讓腹部看起來較突出。

④ 容易呈現膝蓋向內的站姿
骨盆與下半身的姿勢彼此相關，因此站立時，也可以一起觀察自己的膝蓋方向。

相反地，當骨盆向後傾時，則可能出現不同的姿勢特徵。

① 容易呈現駝背姿勢
骨盆向後傾時，上半身也容易跟著向前彎，讓整體姿勢看起來較駝。

② 容易出現膝蓋向外的站姿
可以從正面觀察自己的膝蓋與腳尖方向。

③ 大腿後側容易感覺緊繃
長時間坐著或活動量較少時，可能更容易感覺大腿後側僵硬、緊繃。

④ 臀部線條容易看起來較平
骨盆位置改變，也會影響站立時臀部呈現的線條。

骨盆前傾或後傾，並不是單純看外表就能判斷好壞。

重要的是，先了解自己平常的姿勢與身體使用習慣。

你平常站著的時候，是腰部弧度比較明顯？
還是容易不自覺地駝背？

每天花一點時間觀察自己的姿勢，就是開始日常保養很簡單的一步。

你的骨盆是前傾還是後傾？

下一篇，小林老師將教大家一個在家就能進行的簡單骨盆姿勢檢查方法。

不用特殊器材，只要一面鏡子就可以。

下一篇｜5秒簡單檢查：看看自己的骨盆姿勢

日本姿勢・骨盆專家小林篤史

BODY SPROUT希望將專業的姿勢與骨盆保養知識，轉化成每天都能輕鬆持續的小習慣。